Похоже, у тебя серьёзное эмоциональное истощение. Такое состояние может быть связано с разными причинами: физическое переутомление, стресс, депрессия, нехватка витаминов или банальное перенапряжение. Давай попробуем разобраться, как выбраться из этого.

1. Признай проблему и не вини себя
То, что ты испытываешь сейчас — это не «леность» и не слабость, а симптом перегрузки или даже депрессии. Самобичевание только усугубит состояние.

2. Минимальные действия
Если сложно даже встать с кровати, не ставь перед собой больших задач. Попробуй:

Сделать один маленький шаг — налить воды и выпить.

Просто поднести зубную щётку ко рту, без обязательства чистить зубы.

Если нет сил готовить — съешь что-то простое (даже хлеб или йогурт).

3. Питайся, даже если не хочется
Организм нуждается в ресурсах. Откажись от тяжелой еды, но попробуй что-то лёгкое: фрукты, орехи, протеиновый батончик, чай с мёдом.

4. Выходи на свет
Даже если нет сил гулять, просто открой окно или посиди у него 5 минут. Свет помогает выработке серотонина.

5. Не перегружай себя мыслями о будущем
Когда ты выгорел, мозг сопротивляется любым планам. Действуй по принципу: «Что я могу сделать прямо сейчас?»

6. Откажись от жестких дедлайнов
Не ставь ультиматумы вроде «Завтра я должен всё изменить». Просто потихоньку пробуй делать что-то для себя.

7. Обратись за помощью
Если состояние длится больше 2–3 недель и не улучшается, стоит обратиться к психологу или терапевту. Возможно, организму не хватает гормонов счастья или есть скрытые проблемы со здоровьем.

Главное — не требовать от себя слишком многого и делать хоть что-то. Маленькие шаги сейчас — это огромный прогресс.