При одышке сидя можно предпринять следующие шаги для облегчения состояния:

Сохранять спокойствие: Паника может усугубить одышку. Постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании.

Изменить положение тела: Сядьте прямо и немного наклонитесь вперёд. Можно положить руки на колени или на стол перед собой, чтобы облегчить дыхание.

Убедиться в наличии свежего воздуха: Откройте окно или включите вентилятор для улучшения притока свежего воздуха.

Использовать дыхательные техники: Попробуйте делать медленные, глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Техника дыхания “губы трубочкой” (медленный выдох через слегка сомкнутые губы) также может помочь.

Избегать аллергенов и раздражителей: Убедитесь, что в помещении нет пыли, дыма или других аллергенов, которые могут ухудшить состояние.

Принять лекарства, если есть: Если вам назначены ингаляторы или другие препараты для облегчения дыхания, воспользуйтесь ими согласно указаниям врача.

Попросить помощи: Если состояние не улучшается или ухудшается, попросите кого-то рядом вызвать скорую помощь.

Использовать увлажнитель воздуха: В сухом помещении использование увлажнителя может облегчить дыхание.

Если одышка часто повторяется, важно обратиться к врачу для выяснения причин и получения соответствующего лечения.