При депрессии важно выбирать продукты, которые могут поддерживать психоэмоциональное состояние и улучшать самочувствие. Вот несколько рекомендаций:

Темный шоколад – он содержит вещества, которые стимулируют выработку серотонина, гормона счастья. Но стоит помнить о дозировке, чтобы не перегрузить организм сахарами.

Орехи (грецкие, миндаль, кешью) – источники омега-3 жирных кислот, которые помогают в борьбе с депрессией, поддерживая здоровье мозга.

Ягоды (черника, малина, клубника) – антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, могут снижать воспаление и улучшать работу мозга.

Авокадо – богато полезными жирами и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему.

Йогурты и кисломолочные продукты – пробиотики могут влиять на улучшение настроения, так как кишечник и мозг связаны.

Зеленый чай – содержит L-теанин, который помогает расслабиться и улучшает настроение.

Тёплые блюда с высоким содержанием углеводов (например, овсянка) – углеводы помогают повысить уровень серотонина, что способствует улучшению настроения.

При депрессии также важно соблюдать сбалансированное питание, избегать переедания или недостатка пищи, и при необходимости консультироваться с врачом или психотерапевтом для комплексного подхода.