Для того, чтобы поесть на ночь без вреда для фигуры, важно выбирать продукты, которые легко усваиваются, низкокалорийны и богаты питательными веществами. Вот несколько полезных вариантов:

Нежирный творог: Он богат белком, что способствует восстановлению мышц и поддержанию чувства сытости. К тому же творог содержит мало калорий и не нагружает желудок.

Греческий йогурт: Отличный источник белка и пробиотиков. Можно добавить немного свежих ягод для вкуса.

Овощи с низким содержанием крахмала: Огурцы, кабачки, брокколи или сельдерей можно есть сырыми или слегка тушеными. Эти продукты содержат мало калорий, но богаты клетчаткой и витаминами.

Яйца: Варёные или омлет на пару — это лёгкий и питательный вариант для перекуса на ночь. Яйца содержат белок и полезные жиры.

Миндаль или другие орехи: В небольшом количестве (около 10-15 граммов) они могут быть хорошим источником здоровых жиров и белка. Важно не перебарщивать, так как орехи довольно калорийны.

Тушеная или запечённая рыба: Белая рыба, такая как треска или судак, легко усваивается и богата полезными жирами и белком.

Овсянка на воде или с растительным молоком: Маленькая порция овсянки без сахара с добавлением семян или ягод может помочь насытиться и поспособствовать спокойному сну благодаря содержанию сложных углеводов.

Зелёный салат с куриной грудкой: Лёгкий белковый салат с зеленью — это низкокалорийный вариант, который хорошо насыщает без тяжести.

Кефир или ряженка: Эти напитки содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Кефир также обладает лёгким успокаивающим эффектом.

Авокадо: В небольшом количестве оно богато полезными жирами и клетчаткой, что помогает поддерживать чувство сытости.

Главное — избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как сладости, выпечка и фастфуд, так как они могут вызвать скачки инсулина и ухудшить качество сна.