Реверс-диета (или обратная диета) — это метод постепенного увеличения калорий после длительного периода дефицита калорий (например, после похудения или соревнований), чтобы восстановить метаболизм и минимизировать набор жира. Основная цель реверс-диеты — помочь организму адаптироваться к большему количеству пищи, при этом снижая риск быстрого возврата потерянного веса (эффекта «йо-йо»).

Как это работает:

Постепенное увеличение калорий: Вместо того чтобы сразу вернуться к поддерживающему или высокому уровню калорий, реверс-диета предполагает медленное и контролируемое добавление калорий — обычно на 50-100 калорий в неделю.
Мониторинг метаболизма: Такой подход позволяет организму адаптироваться к большему количеству пищи, повышая метаболизм, что помогает предотвратить резкое накопление жира.
Контроль за весом и композицией тела: Важно отслеживать изменения в весе и проценте жира в теле, чтобы своевременно корректировать количество калорий.
Кому это может быть полезно:

Людям, завершившим цикл похудания и желающим сохранить результат.
Спортсменам, готовящимся выйти из периода строгой диеты.
Тем, кто стремится к более гибкому и сбалансированному подходу к питанию без резкого набора веса.
Реверс-диета помогает избежать быстрого набора веса, восстанавливая баланс между дефицитом и потреблением калорий.