Жим лёжа
Цель: Жим лёжа — это базовое упражнение, которое в первую очередь развивает грудные мышцы, а также задействует трицепсы и передние дельты.

Важность: Если ваша цель — увеличить силу и массу верхней части тела, улучшить общую физическую форму или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу, то жим лёжа будет более приоритетным.

Функциональность: Это упражнение также улучшает общую выносливость и силу, что полезно для многих видов спорта и повседневной активности.

Шраги
Цель: Шраги направлены на развитие трапециевидных мышц, которые отвечают за подъем и вращение лопаток.

Важность: Если ваша цель — улучшить осанку, укрепить верхнюю часть спины и шею, или вы хотите акцентированно развить трапеции для эстетики, то шраги будут важны.

Функциональность: Укрепление трапеций также полезно для предотвращения травм и улучшения стабильности плечевого пояса, что может быть важно в некоторых видах спорта или при работе с тяжестями.

Что важнее?
Если вы новичок или ваша цель — общее развитие силы и массы, то жим лёжа будет более важным упражнением, так как оно задействует больше мышц и имеет более широкий спектр применения.

Если у вас уже хорошо развиты грудные мышцы и вы хотите акцентировать внимание на трапециях или улучшить осанку, то шраги могут быть более приоритетными.

В идеале, оба упражнения можно включить в программу тренировок, но с акцентом на то, что соответствует вашим целям. Например, жим лёжа можно делать чаще и с большими весами, а шраги — как вспомогательное упражнение.