Забитые мышцы — это состояние, при котором мышцы становятся напряжёнными, жёсткими и болезненными. Это обычно связано с накоплением молочной кислоты, микротравмами мышечных волокон или недостаточным восстановлением после физической нагрузки. Такое состояние может проявляться в виде чувства “тяжести” в мышцах, снижения их подвижности и болезненности при нажатии.

Основные причины
Физическая нагрузка: Чрезмерная или непривычная нагрузка, особенно у новичков.
Недостаток разминки и заминки: Пренебрежение подготовкой мышц к нагрузке и их расслаблением после тренировки.
Нарушение кровообращения: Недостаточный отток крови и продуктов обмена из мышц.
Обезвоживание и недостаток микроэлементов: Дефицит магния, калия и воды усиливает напряжение.
Что можно сделать?
Разминка и растяжка
После тренировки выполняйте упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Массаж
Самомассаж или работа с профессиональным массажистом помогают уменьшить напряжение и стимулируют отток молочной кислоты.

Тёплые ванны или сауны
Тепло расслабляет мышцы, улучшает кровоток и ускоряет восстановление.

Охлаждение и компрессия
Сразу после нагрузки можно прикладывать холод, чтобы уменьшить воспаление, а затем через несколько часов применять тепло.

Гидратация и питание
Употребляйте достаточное количество воды, а также продукты, богатые магнием и калием (бананы, орехи, зелень).

Мягкая активность
Лёгкие прогулки, йога или плавание улучшают циркуляцию крови без нагрузки на уставшие мышцы.

Специальные средства
Использование мазей или кремов с разогревающим эффектом может облегчить состояние.

Время и отдых
Если нагрузка была слишком интенсивной, дайте мышцам время восстановиться. Иногда требуется несколько дней покоя.

Если болезненные ощущения сохраняются дольше 5–7 дней или усиливаются, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить более серьёзные проблемы.