Сбросить 10-15 кг за 2 месяца без тренировок довольно сложно и может быть не очень здоровым подходом. Однако, вот несколько советов, которые могут помочь:

Сокращение калорий: Основной принцип похудения – это дефицит калорий. Попробуйте сократить количество потребляемых калорий, исключив высококалорийные продукты, такие как сладости, фастфуд и газированные напитки.

Сбалансированное питание: Сосредоточьтесь на здоровых продуктах, таких как овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи. Увеличьте потребление белка и клетчатки, что поможет вам дольше чувствовать себя сытыми.

Разделение приемов пищи: Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратит переедание.

Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды. Вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшает чувство голода. Избегайте сладких напитков и алкоголя.

Сон: Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени. Недостаток сна может замедлить метаболизм и увеличить аппетит.

Снижение стресса: Стресс может вызвать переедание и набор веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Поддержка: Найдите поддержку среди друзей и семьи. Иногда помощь и советы близких могут стать мотивацией для достижения цели.

Стоит отметить, что быстрая потеря веса может быть опасной для здоровья. Лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальную стратегию для безопасного похудения.