Чтобы сделать туловище более крупным и объемным, нужно сосредоточиться на упражнениях, которые развивают мышцы спины, груди, плеч и кора (включая пресс). Вот некоторые эффективные упражнения для увеличения туловища:

Жим штанги лежа (на грудь): Это классическое упражнение, которое помогает развить грудные мышцы и плечи.

Подтягивания на турнике: Отличное упражнение для укрепления и роста широчайших мышц спины и плеч.

Тяга штанги в наклоне: Это упражнение способствует развитию мышц верхней и средней части спины.

Отжимания: Вариации отжиманий, такие как с отягощением или на брусьях, укрепляют грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Планка и ее вариации: Для укрепления кора и стабилизационных мышц туловища, что создает базу для роста и увеличения объема других мышц.

Армейский жим: Жим штанги или гантелей стоя или сидя развивает дельтовидные мышцы и верхнюю часть туловища.

Тяга к подбородку: Это упражнение нацелено на плечи и трапеции, что добавляет объема верхней части тела.

Питание
Помимо тренировок, важным аспектом является достаточное потребление белков и калорий для мышечного роста. Сочетание прогрессивной нагрузки (постепенное увеличение веса) и правильного питания поможет увеличить объем туловища.

Важно следить за техникой выполнения упражнений и давать мышцам время для восстановления.