Если голоса в голове приказывают вам порезать руку или причинить себе вред — это очень серьёзный сигнал, и с этим нельзя оставаться наедине. Вот что важно сделать:

1. Срочно обратитесь за помощью
Позвоните в скорую психиатрическую помощь или экстренную службу (в России — 112 или 103).

Если вы в другой стране — найдите местный номер психиатрической службы или горячей линии поддержки.

Если чувствуете, что не справляетесь — попросите близких быть рядом или отвезти вас в больницу.

2. Не оставайтесь в одиночестве
Позвоните другу, родственнику, кому-то, кому вы доверяете.

Скажите честно: «Мне сейчас плохо. Мне в голову приходят мысли причинить себе вред. Мне нужна помощь.»

3. Уберите всё, чем можно навредить себе
Если под рукой есть острые предметы или лекарства — уберите их или попросите кого-то сделать это.

Постарайтесь отвлечься чем-то безопасным: фильм, музыка, дыхание, душ — но не рассчитывайте только на это. Это временно.

4. Обратитесь к специалисту
Если это повторяется — нужно обязательно обратиться к психиатру или психотерапевту.

Голоса в голове — симптом, который может быть связан с психотическими расстройствами, депрессией, шизофренией, ПТСР и др.

Это лечится. Есть медикаменты и терапия, которые могут помочь вам вернуть контроль и жить спокойно.

⚠️ Самое главное: вы не один. Это не ваша вина. И это не навсегда. Есть люди и специалисты, которые могут и хотят вам помочь.

Если хотите, я могу помочь найти горячую линию в вашем городе или стране. Просто скажите, где вы находитесь.