Бороться с осенним “жором” можно через сочетание нескольких подходов, направленных на управление питанием, настроением и физической активностью. Вот несколько эффективных советов:

1. Сбалансируйте рацион
Больше белка и клетчатки: Продукты, богатые белком (яйца, курица, рыба) и клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые), дольше сохраняют чувство сытости.
Уменьшите быстрые углеводы: Сладости и выпечка дают резкий скачок сахара в крови, а затем — упадок сил и новый приступ голода.
2. Регулярный прием пищи
Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы избежать перепадов уровня сахара в крови.
Завтрак должен быть плотным, включать сложные углеводы, белок и полезные жиры.
3. Контроль перекусов
Замените вредные перекусы (чипсы, конфеты) на полезные альтернативы: орехи, йогурт, фрукты или овощные палочки.
Не храните дома продукты, которые провоцируют переедание.
4. Физическая активность
Регулярные тренировки помогают контролировать аппетит. Даже прогулка на свежем воздухе улучшает настроение и снижает желание заедать стресс.
5. Пейте больше воды
Жажда часто маскируется под голод. Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы понять, действительно ли вы хотите есть.
6. Справляйтесь со стрессом
Осенью уровень серотонина снижается, что провоцирует тягу к сладкому. Замените заедание стрессов релаксацией, медитацией или хобби.
7. Сон — ваш союзник
Недостаток сна увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит. Старайтесь спать 7–8 часов.
8. Добавьте сезонные продукты
Осенью много полезных продуктов: тыква, яблоки, груши, корнеплоды. Они насыщают и при этом богаты витаминами.
9. Ведите дневник питания
Записывайте, что и когда вы едите. Это поможет выявить привычки и контролировать их.
10. Будьте терпимы к себе
Если вы сорвались и съели лишнее, не корите себя. Главное — вернуться к режиму на следующий день.
Осенний “жор” — естественная реакция организма на смену сезонов, но его можно контролировать. Главное — заботиться о себе, не перегружать организм быстрыми углеводами и находить время для отдыха и спорта.