Креатин является популярной добавкой, используемой для улучшения спортивных показателей и увеличения мышечной массы. Вот несколько рекомендаций о том, как его лучше принимать:

Форма креатина: Креатин моногидрат — наиболее распространенная и исследованная форма креатина. Он доказал свою эффективность и безопасность.

Начальная загрузка: Часто рекомендуется так называемая “фаза загрузки” для быстрого насыщения мышц креатином. Это подразумевает прием 20 граммов креатина в день (разделенных на 4 порции по 5 г) в течение 5–7 дней. После этого переходим на поддерживающую дозу.

Поддерживающая доза: После фазы загрузки следует принимать по 3–5 граммов креатина в день для поддержания уровня вещества в мышцах.

С чем принимать: Креатин можно смешивать с водой или любым безалкогольным напитком. Некоторые исследования показывают, что прием креатина с углеводами (например, соком) может улучшить его усвоение.

Время приема: Нет строгого правила, когда лучше всего принимать креатин — до или после тренировки. Главное — регулярность. Тем не менее, многие спортсмены предпочитают принимать его после тренировки вместе с белковым коктейлем или едой.

Гидратация: Поскольку креатин притягивает воду в мышцы, важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Длительность приема: Креатин можно принимать на постоянной основе, так как его долгосрочное использование доказано как безопасное. Нет необходимости делать перерывы, если вы хорошо его переносите.

Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы убедиться, что они подходят для вас.