Просыпаться в 4 утра и всё равно опаздывать на работу к 7 утра — это искусство, требующее определённого набора привычек:

Лежать в кровати после пробуждения – полистать телефон, зависнуть в соцсетях, посмотреть видео «ещё на пару минут». Время растворяется.
Медленный сбор – если делать всё неторопливо, даже завязывание шнурков может превратиться в медитацию.
Незапланированные дела – вдруг вспомнилось, что надо разобрать шкаф, попить чаю в полной тишине или поразмышлять о смысле жизни.
Иллюзия запаса времени – кажется, что впереди ещё куча минут, а потом внезапно 6:55.
Фактор неожиданности – ключи потерялись, носок не нашёлся, вдруг срочно понадобилось поменять куртку.
Ну и классика — проснуться в 4:00, но потом полежать «ещё 5 минут», которые магическим образом превращаются в час или два. 🙂