Чтобы набрать 10 килограммов в 12 лет, следуйте рекомендациям:
Увеличьте потребление калорий: добавьте в рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, молочные продукты, яйца, жирная рыба, мясо и бобовые.
Ешьте часто: разделите приёмы пищи на 5–6 маленьких порций в течение дня вместо трёх больших.
Занимайтесь физической активностью: сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками, чтобы увеличить мышечную массу и сжигать лишние калории.
Спите достаточно: обеспечьте себе 8–10 часов сна каждую ночь для восстановления и роста тканей.
Обратитесь к врачу: если вы испытываете проблемы со здоровьем или хотите убедиться, что набор веса происходит из-за увеличения мышечной массы, а не жира, проконсультируйтесь с педиатром или семейным врачом.
Панели совершенствования, скорее всего, не открываются из-за какой-то технической проблемы или бага в игре. В этом случае рекомендуется обратиться в…