Спокойная реакция на замечания — это навык, который развивается с практикой. Вот несколько шагов, которые помогут научиться воспринимать критику конструктивно:

Пауза перед ответом.
Услышав замечание, сделайте паузу. Это позволит вам собраться с мыслями, снизить эмоциональный накал и не реагировать импульсивно.

Слушайте внимательно.
Постарайтесь понять суть замечания, а не воспринимать его как личную критику. Задайте уточняющие вопросы, если что-то непонятно.

Контролируйте эмоции.
Если замечание вызывает сильные эмоции, напомните себе, что это не нападение на вас как личность. Используйте глубокое дыхание или внутренние установки, например: “Это мнение другого человека, и я могу выбрать, как на него реагировать”.

Оцените полезность замечания.
Разделите конструктивную критику и необоснованные претензии. Если замечание дельное, поблагодарите за него — оно может помочь вам расти.

Практикуйте внутреннюю уверенность.
Если вы уверены в себе и своих действиях, замечания других будут восприниматься проще. Работайте над самооценкой и не забывайте о своих сильных сторонах.

Ответьте спокойно.
Если вы не согласны с замечанием, выскажите свое мнение уважительно, избегая агрессии. Например: “Я понимаю вашу точку зрения, но хочу объяснить, почему я поступил именно так”.

Учитесь на опыте.
Каждый раз, когда вы реагируете спокойно, вы укрепляете этот навык. Проанализируйте ситуации, в которых вам удалось остаться спокойным, и используйте эти методы в будущем.

Со временем вы сможете воспринимать замечания как возможность для личностного и профессионального роста, а не как угрозу.