Отпустить стыдные моменты может быть сложно, но это возможно. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

1. **Принятие эмоций**: Признайте свои чувства и позвольте себе их пережить. Это нормально испытывать стыд.

2. **Переосмысление ситуации**: Попробуйте рассмотреть этот момент с другой точки зрения. Что вы можете извлечь из этого опыта? Как он вас научил?

3. **Разговор с кем-то**: Поделитесь своими чувствами с доверенным человеком. Иногда разговор может помочь снизить эмоциональную нагрузку.

4. **Практика само-сострадания**: Будьте добры к себе, как бы вы относились к другу в аналогичной ситуации.

5. **Фокус на настоящем**: Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлом. Медитация или осознанность могут помочь.

6. **Действие**: Если возможно, сделайте что-то, чтобы исправить ситуацию или переосмыслить её.

Если вам нужно больше советов или углубленный анализ, дайте знать!