Перестать быть терпилой и научиться защищаться включает в себя несколько шагов:

1. **Узнайте свои границы:** Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Понимание ваших собственных границ поможет вам четко выражать свои потребности и ожидания.

2. **Научитесь говорить “нет”:** Не бойтесь отказывать, если что-то не соответствует вашим интересам или ценностям. Говоря “нет”, вы защищаете свои границы и показываете уважение к своим собственным потребностям.

3. **Улучшайте коммуникацию:** Выражайте свои чувства и мысли четко и конструктивно. Избегайте агрессивности или пассивности в общении, а стремитесь к уважительному и эмпатичному диалогу.

4. **Научитесь просить о помощи:** Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью, когда это необходимо. Понимание, что вы можете полагаться на других, поможет вам чувствовать себя более уверенно и поддержанно.

5. **Развивайте самоуважение:** Повышайте свою самооценку и уверенность в себе. Чем больше вы цените и уважаете себя, тем меньше вероятность, что вы будете терпеть несправедливое обращение.

6. **Изучайте навыки управления конфликтами:** Научитесь разрешать конфликты спокойно и эффективно, используя методы активного слушания, поиска компромиссов и решения проблем.

Важно понимать, что изменения занимают время, и это процесс, который требует усилий и практики. Начните с малого и постепенно работайте над тем, чтобы стать более уверенным и защищенным в себе.