Чтобы перестать думать обо всякой фигне перед сном, можно попробовать следующие методы:

Установите режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному режиму и облегчит засыпание.

Создайте расслабляющую обстановку: Сделайте свою спальню комфортной и спокойной. Избегайте яркого света, шума и поддерживайте прохладную температуру.

Избегайте стимуляторов: За несколько часов до сна избегайте кофеина, никотина и алкоголя, так как они могут нарушить ваш сон.

Ограничьте экранное время: Старайтесь не использовать телефоны, планшеты или компьютеры за час до сна, так как синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина – гормона сна.

Создайте ритуал перед сном: Разработайте расслабляющий ритуал перед сном, например, чтение книги, принятие теплой ванны или медитация.

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: Медитация и глубокое дыхание могут помочь вам расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Попробуйте технику глубокого дыхания 4-7-8: вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните через рот на 8 счетов.

Ведите дневник: Записывайте свои мысли и беспокойства перед сном. Это может помочь вам освободить голову от лишних мыслей.

Используйте визуализацию: Представьте себе спокойное и приятное место, например, пляж или лес. Погружение в такие образы может помочь вам расслабиться и отвлечься от беспокойных мыслей.

Упражнения на расслабление мышц: Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации, когда вы поочередно напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела.