Страх сцены — это нормально, и даже опытные ораторы его испытывают. Главное — научиться с ним справляться. Вот несколько способов:

Подготовка и репетиция – чем лучше вы знаете материал, тем увереннее будете себя чувствовать. Репетируйте перед зеркалом, записывайте себя на видео или тренируйтесь перед друзьями.

Контроль дыхания – глубокие вдохи перед выходом на сцену помогут снизить тревожность и успокоиться. Попробуйте технику “4-7-8” (вдох на 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох на 8).

Позитивный настрой – вместо мыслей “я провалюсь” замените их на “я справлюсь”, “я подготовлен”, “я знаю, о чем говорю”.

Зрительный контакт и взаимодействие с аудиторией – найдите несколько дружелюбных лиц и представляйте, что говорите именно им.

Маленькие шаги – начните с небольших выступлений перед знакомыми, затем переходите к большим аудиториям.

Физическая активность – легкие упражнения или даже небольшая прогулка перед выступлением помогут снять напряжение.

Принимайте волнение как часть процесса – адреналин может работать на вас, если вы перестанете воспринимать его как врага.

Чем чаще вы выступаете, тем увереннее будете себя чувствовать. Главное – практика! 😊