Повышение уровня тестостерона у мужчин после 50 лет может способствовать улучшению общего самочувствия, повышения энергии и поддержания мышечной массы. Важно подходить к этому вопросу комплексно, включив в свою жизнь следующие аспекты:

Физическая активность:

Силовые тренировки: упражнения с отягощениями стимулируют выработку тестостерона.
Аэробные нагрузки: регулярные кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипед, также положительно влияют на уровень гормонов.
Правильное питание:

Белки, жиры и углеводы: сбалансированное питание с достаточным количеством полезных жиров (авокадо, орехи, рыба), белков (мясо, рыба, яйца) и сложных углеводов (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
Микроэлементы и витамины: особенно важны цинк и витамин D. Источники цинка: мясо, морепродукты, орехи. Источники витамина D: солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки.
Контроль веса:

Избыточный вес может негативно влиять на уровень тестостерона, поэтому важно поддерживать здоровый вес.
Качество сна:

Недостаток сна и плохое качество сна могут снижать уровень тестостерона. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна каждую ночь.
Управление стрессом:

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который в свою очередь может снижать уровень тестостерона. Практики медитации, йоги, хобби и другие методы релаксации могут помочь справляться со стрессом.
Избегание вредных привычек:

Сокращение потребления алкоголя и отказ от курения способствуют поддержанию уровня тестостерона.
Медицинские консультации и терапия:

В некоторых случаях может быть полезно обсудить с врачом гормонозаместительную терапию (ГЗТ) или прием добавок, таких как DHEA (дегидроэпиандростерон). Это должно проводиться под строгим медицинским контролем.