В сильную жару важно поддерживать баланс жидкости и электролитов, правильно питаться и корректировать повседневные привычки. Вот основные рекомендации:

1. Что пить?
✅ Вода – главный напиток. Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь жажды.
✅ Минеральная вода – поможет восполнить потерю электролитов.
✅ Чай (зелёный, травяной, холодный) – освежает и помогает поддерживать водный баланс.
✅ Кокосовая вода – отличный натуральный источник электролитов.
❌ Избегайте сладких газировок, крепкого кофе, алкоголя – они способствуют обезвоживанию.

2. Как питаться?
✅ Лёгкие блюда – ешьте больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, нежирного мяса.
✅ Свежие продукты – салаты, холодные супы (окрошка, гаспачо), нежирный йогурт.
✅ Сезонные фрукты и ягоды – арбузы, дыни, огурцы помогают восполнить жидкость.
✅ Каши (гречневая, овсяная, рисовая) – легко усваиваются и насыщают.
❌ Избегайте жирной, жареной, острой пищи – она перегружает организм и повышает потоотделение.

3. Как вести себя в жару?
☀ Избегайте солнцепёка с 11:00 до 16:00.
🕶 Носите лёгкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён).
💨 Проветривайте помещения и используйте вентиляторы или кондиционеры.
🚶‍♂ Старайтесь меньше двигаться в самые жаркие часы.
🧴 Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+).
💦 Протирайте лицо и тело влажными салфетками или принимайте прохладный душ.

Главное – слушать свой организм, пить больше воды и избегать перегрева. 💧🌿