Если сбился режим сна и вам трудно уснуть, вот несколько советов, которые могут помочь:

Установите режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организовать ваш биологический часы.

Создайте комфортную атмосферу: Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте занавески, маски для сна или беруши, если необходимо.

Избегайте экранов: За час до сна старайтесь не пользоваться телефонами, планшетами и компьютерами. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина.

Расслабьтесь перед сном: Попробуйте заняться расслабляющими упражнениями, такими как медитация, йога или чтение книги.

Избегайте кофеина и алкоголя: Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

Физическая активность: Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Используйте расслабляющие техники: Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация могут помочь успокоиться.

Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к врачу или специалисту по сну.