Чтобы выровнять спину и поддерживать правильную осанку, можно следовать таким рекомендациям:

Регулярные упражнения:

Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и корпуса, такие как планка, гиперэкстензия или йога.
Попробуйте растяжки для расслабления напряжённых мышц, особенно грудных и поясничных.
Контроль осанки:

Следите за положением спины в течение дня: сидя, стоя и даже лёжа.
Используйте напоминания, чтобы корректировать осанку, например, приложения или заметки.
Рабочее место:

Настройте высоту стула и стола так, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а спина оставалась прямой.
Используйте эргономичное кресло с поддержкой поясницы.
Физическая активность:

Регулярно двигайтесь в течение рабочего дня. Делайте перерывы, чтобы размяться и улучшить кровообращение.
Занимайтесь плаванием — это хорошо развивает мышцы спины.
Ортопедические аксессуары:

Можно использовать корректоры осанки, но только временно и в сочетании с упражнениями.
Выбирайте правильный матрас и подушку для сна.
Консультация специалиста:

Если есть серьёзные нарушения осанки, обратитесь к ортопеду, мануальному терапевту или физиотерапевту.
Возможно, потребуется специальная гимнастика или массаж.
Важно быть терпеливым и последовательным — работа над осанкой требует времени и дисциплины.