Для того чтобы соединить стопы на вытянутых ногах, основное внимание стоит уделить упражнениям, которые развивают гибкость, силу и осознанность в области бедер, ягодиц, голеней и стоп. Важно работать над координацией и контролем мышц нижней части тела. Вот несколько эффективных упражнений:

1. Поза лодки (навасана):
Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
Поднимите ноги под углом 45 градусов, стремитесь держать их прямыми.
Постарайтесь соединить стопы вместе и держать их на одном уровне.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, увеличивая время по мере прогресса.
2. Мостик с зажиманием мяча:
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине бедер.
Положите небольшой мяч или подушку между коленями.
Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и внутреннюю часть бедер, пытаясь соединить внутренние части стоп.
Медленно опустите таз и повторите 10-15 раз.
3. Скручивания на внутреннюю поверхность бедра:
Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите одну ногу под углом 90 градусов.
Медленно опустите ногу в сторону, стремясь удерживать противоположную ногу неподвижной и стопы соединенными.
Повторите для каждой ноги по 10 раз.
4. Выпады с фокусом на внутреннюю поверхность бедра:
Сделайте широкий шаг вперед, перенося вес на переднюю ногу.
Когда вы опускаетесь в выпад, следите за тем, чтобы задняя нога оставалась прямой, а стопа тянулась за передней.
Удерживайте положение несколько секунд и возвращайтесь в исходное.
5. Йога-поза “Триконасана” (поза треугольника):
Встаньте с широко расставленными ногами, вытяните руки в стороны.
Поверните одну стопу на 90 градусов наружу и наклонитесь к этой ноге, вытягивая противоположную руку вверх.
Следите за тем, чтобы ноги оставались выпрямленными и стопы тянулись друг к другу.
6. Разведение ног в положении лежа (с использованием резинки):
Лягте на спину, ноги прямые, стопы вместе.
Натяните эластичную ленту на ноги в области бедер.
Разводите ноги в стороны, удерживая стопы вместе, создавая сопротивление для мышц.
Эти упражнения помогут развивать контроль над мышцами ног и улучшить вашу способность удерживать стопы вместе на вытянутых ногах.