Когда медитация прерывается, важно не паниковать и не считать это неудачей. Вот несколько полезных шагов:

Заметьте, что произошло: Просто заметьте, что ваше внимание ушло от медитации. Это нормально, так как у всех бывают отвлекающие мысли.

Вернитесь к дыханию: Вернитесь к своему дыханию и используйте его как точку фокуса. Это поможет успокоить ум и вернуться к состоянию присутствия.

Примите свои мысли: Не старайтесь подавлять или судить свои мысли. Просто примите их такими, как они есть, и позвольте им уйти, возвращаясь к медитации.

Обратите внимание на телесные ощущения: Если вам сложно вернуться к дыханию, обратите внимание на ощущения в вашем теле — например, на ощущения сидения или на присутствие вашего тела в пространстве.

Будьте терпимы к себе: Медитация — это процесс, требующий практики. Не стремитесь к идеальному опыту с самого начала. Будьте терпеливы и добросердечны к себе.

Эти шаги помогут вам восстановить состояние медитативного присутствия после его прерыва.