Да, можно совмещать утренний бег и вечерние тренировки на мышцы, если вы правильно распределяете нагрузки и учитываете своё состояние. Вот несколько рекомендаций:

1. Определите цель тренировок
Если ваша цель — улучшение выносливости, утренний бег в умеренном темпе станет отличным дополнением.
Если вы работаете над силой или наращиванием мышечной массы, следите, чтобы бег не был слишком интенсивным и не вызывал сильной усталости.
2. Соблюдайте баланс нагрузки
Утренний бег должен быть в зоне низкой или средней интенсивности (например, 60–70% от максимального пульса). Это позволит не перегружать организм перед силовой тренировкой вечером.

3. Обратите внимание на питание
После бега обязательно восполните запасы энергии, съев что-то легкое, содержащее углеводы и белки.
Перед вечерней тренировкой поешьте за 1,5–2 часа, чтобы у вас было достаточно сил.
4. Следите за восстановлением
Организму нужно время для восстановления между нагрузками. Убедитесь, что вы спите не менее 7–8 часов в сутки.
Если чувствуете сильную усталость или боли, уменьшите интенсивность или количество тренировок.
5. Прислушивайтесь к организму
Если после утреннего бега вы чувствуете себя бодро, а вечерняя тренировка проходит успешно, такой режим вам подходит. Если же появляется усталость или снижение эффективности тренировок, возможно, стоит уменьшить объем нагрузки или сделать акцент на одну из целей.

Вывод: Утренний бег и вечерняя тренировка могут быть отличным сочетанием, если вы грамотно подходите к планированию, учитываете восстановление и не перегружаете организм.