Можно заниматься бегом в умеренных количествах при наличии проблем с поясницей, но это зависит от конкретной ситуации и состояния здоровья человека. Вот несколько рекомендаций:

Консультация с врачом: Прежде чем начинать беговые тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они могут оценить состояние вашей поясницы и дать индивидуальные рекомендации.

Выбор правильной обуви: Обувь с хорошей амортизацией и поддержкой может уменьшить нагрузку на поясницу во время бега.

Правильная техника бега: Обратите внимание на технику бега, чтобы минимизировать нагрузку на спину. Правильная осанка, короткие шаги и мягкое приземление могут помочь избежать травм.

Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их, чтобы дать организму адаптироваться.

Силовые тренировки и растяжка: Регулярные упражнения на укрепление мышц кора и растяжка могут поддерживать спину и уменьшить риск травм.

Слушайте свое тело: Если во время или после бега вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, остановитесь и обратитесь к специалисту.

Если бег вызывает боль или усугубляет существующие проблемы с поясницей, рассмотрите альтернативные виды активности, такие как ходьба, плавание или занятия на эллиптическом тренажере, которые могут быть менее нагружающими для спины.