Если не можете уснуть, а время уже почти 7 утра, вот несколько советов, которые могут помочь:

Оставайтесь спокойным: Старайтесь не беспокоиться о том, что не можете уснуть. Тревога только усугубит проблему.

Вставайте с постели: Если лежите в постели и не можете уснуть более 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Чтение книги или медитация могут помочь.

Избегайте экрана: Постарайтесь не пользоваться смартфоном, компьютером или телевизором. Синий свет от экрана может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает нам уснуть.

Создайте комфортную обстановку: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Возможно, вам помогут беруши или маска для сна.

Расслабляющие техники: Попробуйте дыхательные упражнения, йогу или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы успокоиться.

Чтение или прослушивание аудиокниг: Это может отвлечь вас и помочь расслабиться.

Согрейте тело: Теплая ванна или душ могут помочь расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.

Легкий перекус: Иногда небольшой перекус (например, банан или йогурт) может помочь.

Избегайте стимуляторов: Кофеин и никотин могут мешать уснуть, поэтому лучше избегать их в вечернее время.

Если бессонница становится регулярной проблемой, рекомендуется проконсультироваться с врачом.