Советы, чтобы справиться с бессонницей в темноте:

Создайте ритуал перед сном:
— Примите теплую ванну с лавандой, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Это поможет переключить мозг в режим отдыха.
— Избегайте гаджетов за 1–2 часа до сна: синий свет экранов нарушает выработку мелатонина («гормона сна»).

Управляйте тревогой:
— Если темнота вызывает беспокойство, используйте ночник с теплым светом или аромалампу с маслом ромашки/ладана.
— Попробуйте техники дыхания: например, метод «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8).

Настройте окружение:
— Затемните комнату плотными шторами, но оставьте комфортную температуру (18–21°C).
— Если мешают звуки с улицы, используйте беруши или включайте «белый шум» (приложения или специальные устройства).

Поработайте с режимом:
— Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
— Если не удается уснуть 20–30 минут, встаньте и займитесь монотонным делом (например, сложите пазл), чтобы не формировать ассоциацию «кровать = бессонница».

Обратитесь к специалисту:
— Если проблема сохраняется, это может быть связано с нарушением циркадных ритмов, дефицитом витаминов (например, D или магния) или тревожным расстройством. Консультация врача поможет найти корень проблемы.

Важно: Темнота сама по себе не мешает засыпанию — наоборот, она способствует выработке мелатонина. Но если вы связываете ее с дискомфортом, попробуйте «перезагрузить» ассоциации: например, представьте, что ночь — это время для безопасного отдыха, а не для тревог.

Если нужны дополнительные лайфхаки или уточнения, дайте знать! 😊