Техника прыжка в длину с разбега включает четыре основных фазы:

Разбег – постепенное ускорение (обычно 20–25 метров) с контролем ритма и поддержанием оптимальной скорости.

Отталкивание – мощный толчок опорной ногой с активным выносом маховой ноги вперёд-вверх.

Полет – сохранение баланса, группировка тела (согнутые или выпрямленные ноги) для максимальной дальности.

Приземление – вынос ног вперёд, наклон корпуса вперёд и мягкое погашение скорости для минимизации потери дистанции.