Полезная еда включает в себя разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами. Вот несколько примеров полезной еды и простые рецепты их приготовления:

### 1. **Салат из свежих овощей**
**Ингредиенты:**
– Огурцы
– Помидоры
– Перец
– Листья салата
– Оливковое масло
– Лимонный сок
– Соль и перец по вкусу

**Приготовление:**
1. Нарежьте все овощи.
2. Смешайте их в салатнице.
3. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

### 2. **Гречка с овощами**
**Ингредиенты:**
– Гречневая крупа
– Морковь
– Лук
– Болгарский перец
– Оливковое масло
– Соль и специи по вкусу

**Приготовление:**
1. Отварите гречку до готовности.
2. На сковороде разогрейте масло и обжарьте нарезанные овощи до мягкости.
3. Смешайте гречку с овощами и приправьте по вкусу.

### 3. **Куриное филе с брокколи**
**Ингредиенты:**
– Куриное филе
– Брокколи
– Чеснок
– Оливковое масло
– Соль и перец по вкусу

**Приготовление:**
1. Куриное филе нарежьте и обжарьте на сковороде с оливковым маслом и чесноком.
2. Отдельно отварите брокколи до мягкости.
3. Смешайте курицу с брокколи, посолите и поперчите.

### 4. **Смузи из ягод и банана**
**Ингредиенты:**
– Ягоды (малина, голубика, клубника)
– Банан
– Йогурт или молоко
– Мед (по желанию)

**Приготовление:**
1. Поместите все ингредиенты в блендер.
2. Измельчите до однородной массы.
3. Подавайте в стакане, по желанию украсив ягодами.

Эти рецепты просты в приготовлении и содержат много полезных веществ. Если вас интересуют определенные продукты или рецепты, дайте знать!