Бессонница может быть вызвана разными причинами: стресс, усталость, напряжение, неправильный режим сна, или даже что-то, что вы съели или выпили перед сном. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Расслабьтесь перед сном: попробуйте медитацию, глубокое дыхание или чтение легкой книги, чтобы отвлечься от напряженных мыслей.

Ограничьте стимуляторы: избегайте кофеина и никотина ближе к вечеру.

Создайте комфортную обстановку: сделайте спальню тихой, темной и прохладной. Возможно, вам поможет мягкая музыка или звуки природы.

Избегайте экрана перед сном: яркий свет телефона или компьютера может подавлять выработку мелатонина.

Пробуйте “обмануть мозг”: иногда помогает наоборот не стараться заснуть. Лежа в кровати, представьте, что вам нужно бодрствовать. Это может снизить стресс от попыток заснуть.

Запишите свои мысли: если вы не можете уснуть из-за тревог, попробуйте записать их в дневник, чтобы “отпустить” их на время сна.

Если бессонница становится регулярной, это повод обратиться к врачу, чтобы разобраться в причинах и найти подходящее решение.

Как вы себя сейчас чувствуете? Возможно, что-то из этих рекомендаций подходит?