Регулярный режим сна:

Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Это поможет установить биологический часовой механизм и улучшить качество сна.
Создание спокойной атмосферы перед сном:

Перед сном избегайте активных видов деятельности и стимулирующих веществ (как кофеин).
Создайте спокойную обстановку в комнате, убедитесь, что она темная, тихая и прохладная.
Физическая активность:

Уделите время умеренным физическим нагрузкам в течение дня.
Избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Ограничение времени в постели:

Если не удается заснуть в течение 20-30 минут, покиньте постель и займитесь чем-то спокойным, чтобы не ассоциировать постель с бессонницей.
Избегание экранов:

Избегайте использования устройств с экранами перед сном, так как синий свет может воздействовать на ваш циркадный ритм.
Умеренная доза теплого напитка:

Рассмотрите возможность выпить теплое молоко, чай с травами (например, мелисса) или другие безкофейные напитки.
Расслабляющие техники:

Практика расслабляющих техник, таких как глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь уменьшить стресс и подготовить организм к сну.