Мне очень жаль слышать, что вы испытываете такие неприятные симптомы. Пищевое отравление может быть серьезным, и вам стоит предпринять несколько шагов:

1. **Гидратация:** Постарайтесь пить много воды или специальных растворов для регидратации, чтобы восполнить потерю жидкости. Это особенно важно, если у вас понос или рвота.

2. **Отдых:** Позвольте своему организму отдохнуть. Лучше оставаться в спокойном состоянии.

3. **Избегайте еды:** В первые несколько часов после начала симптомов избегайте пищи. Как только ваше состояние улучшится, вы можете начать есть легкие блюда, такие как рис, бананы, тосты или яблочное пюре.

4. **Наблюдение за симптомами:** Если симптомы сохраняются более 24-48 часов, или если вы начнете испытывать более серьезные симптомы (такие как высокая температура, кровь в стуле, сильная боль в животе), немедленно обратитесь к врачу.

5. **Консультация с врачом:** Если у вас есть доступ к медицинской помощи, желательно обратиться за консультацией, особенно если ваши симптомы тяжелые или ухудшаются.

Пожалуйста, не игнорируйте свое состояние, особенно если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт. Заботьтесь о своем здоровье и выздоравливайте! Если у вас есть дополнительные вопросы или вам нужна информация, пожалуйста, дайте знать.