Количество лимонада (или любой газировки, в том числе и Coca-Cola), которое безопасно можно пить в день, зависит от нескольких факторов:

Количество сахара. В одной банке 330 мл Coca-Cola содержится около 35 г сахара, что примерно равно 7 чайным ложкам. ВОЗ рекомендует взрослым ограничивать потребление добавленного сахара до 25-50 г в день (около 5-10 чайных ложек). Поэтому одна банка уже может составить весь дневной лимит, особенно если есть другие источники сахара в рационе. Переизбыток сахара ведет к рискам ожирения, диабета 2 типа, проблемам с сердцем и зубами.

Кофеин. Coca-Cola содержит кофеин, который, в больших дозах, может вызывать нервозность, бессонницу и повышение давления. Для здоровых взрослых максимальная рекомендуемая доза кофеина – до 400 мг в день, но газировка обычно содержит небольшое его количество, так что риск не столь велик.

Кислоты и здоровье зубов. Газированные напитки содержат ортофосфорную и лимонную кислоты, которые разрушают зубную эмаль и могут способствовать кариесу. Лучше пить их через трубочку и стараться не удерживать напиток во рту долго.

Общая калорийность. В одной банке Coca-Cola около 140 калорий, которые не дают сытости. Если регулярно потреблять такие напитки, это может привести к набору веса, особенно если не учитывать калорийность.

Вывод:
Безопасным может считаться не более одной небольшой банки (330 мл) в день при условии, что общий рацион контролируется и балансируется по сахару. Но лучше ограничить себя одной-двумя банками в неделю или выбирать альтернативы с низким содержанием сахара или без сахара.

Если хочется поддерживать здоровье, минимизировать потребление сладких газированных напитков – самый разумный выбор.