Чтобы ответить на ваш вопрос, необходимо больше информации. Например, важно знать ваш текущий вес, рост, уровень физической активности и цели по снижению или набору веса. Если вы хотите составить план для достижения цели, я могу помочь с рекомендациями!

Если вам нужна более подробная информация или советы, пожалуйста, уточните!