Нагружать мышцы кора, выполняя планку в дни отдыха, может быть полезно, но это зависит от ваших целей, уровня подготовки и общего состояния организма. Вот несколько факторов, которые стоит учитывать:

1. Польза для мышц кора
Поддержание активности: Планка — это упражнение с низкой интенсивностью, которое укрепляет мышцы кора, не вызывая сильной нагрузки на суставы.
Улучшение стабилизации: Регулярное выполнение планки способствует лучшей осанке, балансу и укреплению глубоких мышц кора.
2. Роль восстановления
Необходимость восстановления: В дни отдыха мышцы и центральная нервная система восстанавливаются после нагрузок. Если вы включаете в эти дни планку, важно, чтобы она не мешала восстановлению.
Слушайте своё тело: Если вы чувствуете усталость, жжение в мышцах или общую слабость, возможно, стоит исключить нагрузку даже от планки.
3. Интенсивность и длительность
Если вы делаете планку в дни отдыха, она должна быть умеренной по времени и сложности. Например, вместо длинных подходов используйте более короткие, но качественные, сосредотачиваясь на технике.
4. Цели тренировок
Если ваша цель — укрепление кора и вы не перегружены другими тренировками, лёгкие статические упражнения могут быть полезны.
Если вы занимаетесь интенсивным силовым тренингом, лучше посвятить день полноценному отдыху, чтобы избежать переутомления.
5. Вариативность нагрузки
Если вам хочется активного отдыха, но без риска переутомления, замените классическую планку на более лёгкие варианты, например:

Планка с опорой на колени.
Динамическая планка с чередованием подъёма рук или ног.
Упражнения на мобилизацию и растяжку, которые также включают мышцы кора.
Заключение
Стоит нагружать мышцы кора в дни отдыха, если это выполняется в лёгкой форме, без ощущения усталости или дискомфорта. Однако полный отдых иногда бывает более эффективен для роста и восстановления мышечной массы. Экспериментируйте и прислушивайтесь к своему телу!