В ситуации, когда критика вызывает у меня чувство стыда, я стараюсь:

Понять источник критики. Если это конструктивная обратная связь, я рассматриваю её как возможность для роста. Если критика необоснованная или агрессивная, я стараюсь не принимать её близко к сердцу.

Сосредоточиться на фактах. Разделяю действия от собственной личности. Ошибки не делают меня плохим человеком – это просто часть опыта.

Работать с эмоциями. Я позволяю себе прочувствовать стыд, но не зацикливаюсь на нём. Это временная эмоция, которая пройдет.

Напомнить себе о своих достижениях. Переключаю фокус с одного момента на более полную картину, вспоминаю, где я был успешен.

Обсудить с кем-то. Доверяю свои переживания близкому человеку или психологу, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.

Принять решение о дальнейшем действии. Если критика справедливая – я делаю выводы и двигаюсь дальше. Если нет – я стараюсь выстроить границы и не позволять чужому мнению управлять моей самооценкой.

Для меня важно помнить, что мнение окружающих – это их восприятие, а не объективная истина.