Если не можешь уснуть в течение трёх часов, есть несколько вариантов действий, которые могут помочь:

Попробуй расслабиться: Выполни дыхательные упражнения, расслабь мышцы поочередно, начиная с пальцев ног.
Избегай экранов: Убери телефон и другие устройства, которые могут мешать выработке мелатонина.
Читай что-то спокойное: Возьми книгу, но лучше что-то не слишком увлекательное, чтобы не перенапрягать мозг.
Температура комнаты: Проверь, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно.
Не смотри на часы: Это вызывает только большее беспокойство.
Медитация: Можно попробовать технику медитации для успокоения ума.
Молоко или травяной чай: Тёплый напиток перед сном, например, молоко или ромашковый чай, может помочь расслабиться.
Главное – не беспокойся, это нормально время от времени испытывать трудности со сном.