Минимальное время, за которое можно добиться заметных кубиков пресса, зависит от нескольких факторов: уровня жира в организме, исходного состояния мышц, питания и тренировок. В среднем, это может занять от 8 до 20 недель, если подходить к делу системно. Вот ключевые моменты:

1. Снижение процента жира в организме
Кубики пресса становятся видны, когда уровень подкожного жира составляет:

У мужчин: менее 12–15%.
У женщин: менее 18–20%.
Если ваш процент жира превышает эти значения, основное внимание нужно уделить дефициту калорий через сбалансированное питание и кардиотренировки.

2. Развитие мышц пресса
Хотя у всех людей есть мышцы пресса, их развитие делает “кубики” более выраженными. Это достигается за счет:

Тренировок пресса 2–3 раза в неделю.
Использования прогрессии нагрузки (например, добавление веса или усложнение упражнений).
Примеры упражнений:

Скручивания с утяжелением.
Планка с утяжелением.
Подъем ног в висе.
3. Сбалансированное питание
Дефицит калорий: снижение веса на 0,5–1 кг в неделю безопасно и эффективно.
Белки: минимум 1,6–2,2 г на кг массы тела для сохранения мышц.
Углеводы и жиры: балансируйте для поддержания энергии и гормонального здоровья.
4. Примерные сроки
Если вы уже в хорошей форме и с низким процентом жира: возможно достичь результата за 4–8 недель.
Если процент жира выше 20%: процесс может занять от 12 до 20 недель или дольше, в зависимости от стартовой точки.
Важно помнить:
Быстрого результата без вреда для здоровья не достичь.
Индивидуальные особенности (генетика, возраст, образ жизни) играют большую роль.
Постоянство и дисциплина — залог успеха.
Если хотите, могу предложить тренировочную или диетическую программу!