Установите правильное время сна
- Определите, сколько часов сна вам нужно, и придерживайтесь этого графика, даже по выходным.
- Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
- Создайте расслабляющую обстановку перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте книгу.
Улучшите качество сна
- Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не слишком близко ко времени сна.
Сделайте будильник эффективным
- Поместите будильник на расстоянии от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
- Используйте будильник с функцией вибрации или мигающего света, чтобы разбудить вас, даже если вы не слышите звук.
- Установите несколько будильников с интервалом в несколько минут, чтобы увеличить вероятность того, что вы проснетесь.
Измените свое мышление
- Измените свое отношение к пробуждению. Думайте о нем как о начале нового дня, а не как о чем-то, чего следует избегать.
- Награждайте себя за то, что вы просыпаетесь вовремя, например, чашкой кофе или дополнительным временем для чтения.
Другие советы
- Попросите члена семьи или друга звонить вам или приходить к вам в определенное время каждый день, чтобы разбудить вас.
- Используйте приложение для отслеживания сна, чтобы отслеживать свои привычки сна и выявлять области для улучшения.
- Если вы постоянно просыпаете будильники, возможно, у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне. Обратитесь к врачу, чтобы исключить любые медицинские проблемы.
Чего следует избегать
- Не нажимайте кнопку повтора. Это только ухудшит ситуацию и сделает вас еще более сонным.
- Не ложитесь спать слишком поздно. Даже если вы проснетесь вовремя, вы будете чувствовать себя вялым и разбитым.
- Не употребляйте алкоголь перед сном. Алкоголь может нарушить ваш сон и затруднить пробуждение.
Добавить комментарий