Как правильно двигать плечами, чтобы их не травмировать? (подтягивания, жим лёжа, отжимания и тд)

Один комментарий на ««Как правильно двигать плечами, чтобы их не травмировать? (подтягивания, жим лёжа, отжимания и тд)»»

1. 

   Каекда

   ответил на вопрос

   13 октября, 2024

   Чтобы избежать травмирования плеч при выполнении упражнений, важно соблюдать правильную технику и следить за своими движениями. Вот несколько советов:

   1. Подберите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Не перегружайте себя и не делайте слишком много повторений сразу.

   2. Перед началом тренировки хорошо разогрейте плечевые суставы и мышцы, чтобы уменьшить риск травм.

   3. Следите за тем, чтобы ваши плечи были опущены и расслаблены во время выполнения упражнений, не напрягайтесь лишний раз.

   4. При выполнении отжиманий и жима лежа, контролируйте позицию локтей, они должны быть прижаты к телу, а не разведены в стороны.

   5. Избегайте резких движений и слишком больших амплитуд, постепенно увеличивайте нагрузку.

   6. Обращайте внимание на свои ощущения и не тяните упражнения за счет плеч, стараясь компенсировать усталость другими мышцами.

   7. Включите в свою программу тренировок также упражнения на развитие других групп мышц, чтобы создать баланс и снизить риск перетренировки плеч.

   Ответить