Панические атаки могут быть очень пугающими, но есть несколько стратегий, которые могут помочь в их управлении:
- Глубокое дыхание: Попробуйте контролировать дыхание, делая глубокие и медленные вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет снизить уровень тревоги и физиологическую реакцию на стресс.
- Мышечное расслабление: Сосредоточьтесь на расслаблении мышц тела, начиная с головы и постепенно переходя к ногам. Это может помочь снизить физическое напряжение, связанное с панической атакой.
- Положительные утверждения: Повторяйте себе положительные утверждения, например: “Я в безопасности”, “Это просто паническая атака, она пройдет”, “Я контролирую свое дыхание и свои мысли”.
- Использование всех чувств: Попробуйте сосредоточиться на чем-то конкретном в окружающей среде: касание поверхности, звуки вокруг вас или запахи. Это поможет отвлечь вас от собственных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.
- Обратитесь к профессионалу: Если панические атаки возникают регулярно или мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или психотерапевту. Они могут предложить индивидуальное лечение или терапию, которая поможет вам справиться с паническими атаками.
Не стесняйтесь попросить поддержки у близких людей или профессионалов, если вам это нужно.
Добавить комментарий