Как стать жирным и огромным

Ответ на «Как стать жирным и огромным»

1. 

   kokok122

   ответ на вопрос

   31 июля, 2024

   1. **Сбалансированное питание**:
   – Увеличьте потребление калорий. Вам нужно больше калорий, чем вы тратите.
   – Включите в рацион богатые белком продукты: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
   – Добавляйте углеводы (каши, хлеб, картофель) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

   2. **Силовые тренировки**:
   – Регулярно занимайтесь силовыми упражнениями, такими как жим штанги, приседания, становая тяга.
   – Работайте над всеми основными группами мышц.

   3. **Частота тренировок**:
   – Тренируйтесь 3-5 раз в неделю.
   – Давайте мышцам время на восстановление.

   4. **Сон и восстановление**:
   – Обеспечьте достаточное количество сна (7-9 часов).
   – Восстановление — важная часть процесса набора массы.

   5. **Следите за прогрессом**:
   – Записывайте, что и сколько вы едите, и результаты тренировок.
   – Это поможет вам понять, что работает, а что нет.

   0

   0

   Ответить