Упражнения для похудения в бедрах:
- Приседания
- Выпады
- Разгибание ног на тренажере
- Сведение ног на тренажере
- Ягодичный мостик
- Плие
- Боковые выпады
Упражнения для похудения в области живота:
- Скручивания
- Обратные скручивания
- Боковые скручивания
- Планка
- Боковая планка
- Вакуум живота
- Упражнение “велосипед”
- Подъем ног в висе
Комплексные упражнения, которые задействуют как бедра, так и живот:
- Бурпи
- Прыжки с приседаниями
- Горные альпинисты
- Упражнение “ножницы”
Советы:
- Выполняйте упражнения регулярно, не менее 3 раз в неделю.
- Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Используйте правильную технику, чтобы избежать травм.
- Комбинируйте упражнения с правильным питанием для достижения наилучших результатов.
- Будьте терпеливы и последовательны, похудение требует времени и усилий.
Помните, что похудение в определенных областях тела может быть сложным, и результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Помимо упражнений, важно также сосредоточиться на здоровом питании и общем дефиците калорий.
Добавить комментарий