Посоветуйте программу тренировок для спортзала по дням?

Один комментарий на ««Посоветуйте программу тренировок для спортзала по дням?»»

1. 

   Тамаень

   ответил на вопрос

   30 октября, 2024

   Понедельник:
   1. Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере.
   2. Приседания – 3×12 повторений.
   3. Жим гантелей лежа – 3×10 повторений.
   4. Тяга штанги к подбородку – 3×12 повторений.
   5. Разводка гантелей – 3×12 повторений.
   6. Подъем на носки – 3×15 повторений.
   7. Статические упражнения на пресс – 2×1 минута.

   Среда:
   1. Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере.
   2. Тяга верхнего блока к груди – 3×12 повторений.
   3. Пресс-машина – 3×15 повторений.
   4. Разгибание ног в тренажере – 3×12 повторений.
   5. Скручивания со штангой – 3×15 повторений.
   6. Бег на беговой дорожке – 10-15 минут.
   7. Растяжка – 10-15 минут.

   Пятница:
   1. Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере.
   2. Жим штанги стоя – 3×10 повторений.
   3. Румынская тяга – 3×12 повторений.
   4. Сгибание рук с гантелями – 3×12 повторений.
   5. Французский жим – 3×10 повторений.
   6. Бег на беговой дорожке – 10-15 минут.
   7. Растяжка – 10-15 минут.

   Не забывайте проконсультироваться с тренером

   Ответить