Конечно, вот несколько эффективных упражнений для тренировки поперечной мышцы живота:
- Боковые планки: Лягте на бок, опираясь на предплечья или ладони, и поднимите тело, создавая прямую линию от головы до пят. Держите позу на сколько сможете, затем поменяйте сторону.
- Боковые скручивания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните корпус в сторону, пытаясь дотронуться рукой до бедра. Повторите на другой стороне.
- Планка с поднятыми ногами: Встаньте в планку на предплечьях и поднимите одну ногу прямо наверх, держа ее параллельно полу. Смените ногу через несколько секунд.
- Повороты корпуса в сидячем положении: Сядьте на пол, согнув колени. Держа спину прямой, поворачивайте корпус в стороны, пытаясь касаться рукой пола с каждой стороны.
- Скручивания на скамье: Лягте на спину на скамью, согнув колени под углом 90 градусов. Поднимите плечи от пола и скручивайте корпус, стараясь дотронуться руками до ног.
Добавить комментарий