При наборе мышечной массы говорят вот надо есть 4-6 грамма углеводов на 1 кг веса .

Один комментарий на ««При наборе мышечной массы говорят вот надо есть 4-6 грамма углеводов на 1 кг веса .»»

1. 

   ZlaYana

   ответил на вопрос

   29 июля, 2024

   Для набора мышечной массы важно обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, включая белки, жиры и углеводы. Углеводы играют ключевую роль, так как они являются основным источником энергии для тренировок и восстановления мышц. Рекомендация употреблять 4-6 граммов углеводов на 1 кг веса тела связана с необходимостью поддержания высокого уровня гликогена в мышцах и печени, что способствует эффективному тренировочному процессу и росту мышечной массы.

   Вот некоторые аспекты, которые стоит учитывать при планировании углеводного потребления:

   Индивидуальные потребности: Потребность в углеводах может варьироваться в зависимости от уровня физической активности, метаболизма, возраста, пола и целей тренировок. Спортсменам и людям с высоким уровнем физической активности может потребоваться больше углеводов.

   Типы углеводов: Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Они обеспечивают длительное высвобождение энергии и содержат важные витамины, минералы и клетчатку.

   Время приема пищи: Оптимально распределить потребление углеводов в течение дня, уделяя особое внимание приему углеводов перед и после тренировок. Перед тренировкой углеводы обеспечивают энергией, а после – способствуют восстановлению и пополнению запасов гликогена.

   Баланс с другими макронутриентами: Важно поддерживать баланс между углеводами, белками и жирами. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а жиры играют важную роль в поддержании гормонального баланса и общего здоровья.

   Пример расчета:

   Если ваш вес составляет 70 кг, то для набора мышечной массы рекомендуется потреблять от 280 до 420 граммов углеводов в день (70 кг x 4-6 г/кг).

   Важно помнить, что указанные рекомендации являются общими и могут потребовать индивидуальной корректировки. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию для разработки персонализированного плана питания.

   Ответить