Приветствую, как начать качаться ? 13 лет, занимаюсь большим теннисом 8 лет, ОФП 2 часа в день.

Один комментарий на ««Приветствую, как начать качаться ? 13 лет, занимаюсь большим теннисом 8 лет, ОФП 2 часа в день.»»

1. 

   ZlaYana

   ответил на вопрос

   12 августа, 2024

   Начать тренировки для набора мышечной массы в 13 лет нужно очень осторожно, чтобы не навредить здоровью и учесть особенности роста и развития организма. Вот несколько рекомендаций:

   Консультация с врачом и тренером: Перед началом любых силовых тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний. Также стоит обратиться к опытному тренеру, который поможет составить безопасную программу тренировок, учитывая ваш возраст и физическое состояние.

   Силовые тренировки с собственным весом: В вашем возрасте лучше всего начинать с упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания и планки). Это укрепит мышцы и развивает выносливость без риска перегрузки.

   Плавный прогресс: Не стоит сразу пытаться поднимать тяжелые веса. Начинайте с лёгких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать травм и даст вашему телу время адаптироваться.

   Внимание на технику: Правильная техника выполнения упражнений очень важна. Лучше выполнять упражнение с меньшим весом, но правильно, чем с большим, но с риском травмы.

   Не забывайте про растяжку и разминку: Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, и после тренировки – растяжку, чтобы улучшить гибкость и ускорить восстановление.

   Здоровое питание: Правильное питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Обратите внимание на баланс белков, углеводов и жиров в рационе. Обязательно питайтесь разнообразно и полноценно.

   Отдых и восстановление: Важно давать своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками. Сон и отдых – ключевые моменты для роста мышц и общего здоровья.

   Занятия большим теннисом и ОФП уже дают вам отличную базу, так что добавление силовых тренировок должно быть постепенным и тщательно продуманным.

   Ответить