Ширина хвата в отжиманиях на брусьях

Один комментарий на ««Ширина хвата в отжиманиях на брусьях»»

1. 

   ZlaYana

   ответил на вопрос

   26 июля, 2024

   Ширина хвата при отжиманиях на брусьях оказывает значительное влияние на то, какие мышцы будут активно работать. Существуют три основных варианта хвата:

   Узкий хват: При таком хвате руки расположены ближе друг к другу. Это увеличивает нагрузку на трицепсы и внутренние части грудных мышц. Узкий хват также может снижать нагрузку на плечевые суставы.

   Средний хват: Руки расположены на ширине плеч или чуть шире. Это наиболее сбалансированный вариант хвата, при котором нагрузка распределяется равномерно между грудными мышцами, трицепсами и передними дельтовидными мышцами.

   Широкий хват: Руки расположены значительно шире плеч. Такой хват увеличивает нагрузку на внешние части грудных мышц и передние дельтовидные мышцы. Однако, он может создавать дополнительное напряжение на плечевые суставы, что требует аккуратности в выполнении упражнения.

   Выбор ширины хвата зависит от ваших целей и уровня подготовки. Вот несколько рекомендаций:

   Для акцента на трицепсы: используйте узкий хват.
   Для общего развития верхней части тела: используйте средний хват.
   Для акцента на грудные мышцы: используйте широкий хват, но будьте внимательны к ощущениям в плечевых суставах.
   Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и постепенном увеличении нагрузки, чтобы избежать травм.

   Ответить